 |
| Source : IG prodia |
Halo teman-teman, terkadang terlintas dipikiran kita, jika
saya olahraga saya harus mengeluarkan duit plus menyisakan waktu yang panjang
setiap harinya. Karena dibenak kita, olaharaga itu hanya sebatas di tempat di
gym dengan waktu yang ditentukan.
Nah penulis disini ingin berbagi 5 pilihan olahraga
simple yang bisa kamu coba tanpa bikin kantong bolong. Pastikan
kamu berolahraga secara teratur agar tubuh selalu bugar dan tidak mudah sakit.
Nggak harus yang mahal dan ribet
ya teman-teman. Berikut list olahraganya :
1.
Bersepeda
Bersepeda mengurangi rasa nyeri di punggung dan
menghilangkan stres. Selain itu akan
membuat tubuh anda bugar. Dikutip dari www.doktersehat.com,
beberapa manfaat bersepada antara lain:
a)
bersepeda membuat
kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal. Salah satu
keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik dan otot terlatih
adalah meningkatnya metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.
Pembakaran kalori
tentu saja sangat baik untuk menjaga
berat badan tetap ideal. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin
dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.
Selain bersepeda,
Anda dapat berjalan-jalan bersama keluarga atau orang tercinta. Dengan
bersepeda setiap hari secara rutin, berat tubuh Anda akan menurun dan keinginan
Anda untuk diet akan tercapai. Bahkan, Anda tidak hanya akan mendapatkan bentuk
tubuh ideal tetapi kulit Anda akan menjadi lebih kencang dan otot kaki Anda
menjadi lebih kuat.
b)
Menyehatkan Tulang.
(Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang akibat jatuh.
Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu mengatasi osteoporosis, namun,
bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis,
karena bersepeda adalah latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan
sedikit kepada sendi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setelah pasien
lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.)
c)
Menurunkan resiko
diabetes
d)
Menurunkan resiko
kanker
e)
Mengatasi insomnia
f)
Menyehatkan
paru-paru
g)
Memperkuat sistem
kekebalan tubuh.
2.
Yoga
Manfaat
yoga adalah memperbaiki sistem pernafasan.
Dikutip dari www.alodokter.com,
manfaat yoga antara lain :
a)
Mengurangi stress
b)
Meningkatkan kebugaran
(Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya untuk tubuh Anda
adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta
menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh).
c)
Membantu mengatasi
masalah kesehatan (Yoga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung,
meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara
keseluruhan. Meski demikian, kaitan manfaat yoga dengan kesehatan jantung masih
harus diteliti lebih lanjut. Yoga juga dipercaya dapat meringankan gejala
nyeri, migrain, dan membantu mengatasi insomnia.)
d)
Mengobati sakit
punggung
e)
Meringankan efek
setelah mabuk
f)
Mengurangi masalah
asma (Sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma ringan hingga sedang,
menunjukkan bahwa beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan,
seperti Pranayama, dapat membantu meringankan gejala asma. Akan tetapi, manfaat
yoga untuk menangani asma dianggap belum signifikan secara klinis, jika
dibandingkan efektivitas pengobatan asma konvensional.)
g)
Membakar lemak
dalam tubuh
3.
Lompat Tali
Manfaat
dari lompat tali adalah Melancarkan
peredaran darah. Selain itu manfaat lompat tali yang penulis kutip dari www.health.detik.com
antara lain :
a)
Mengencangkan kaki
b)
Efektif menurunkan
berat badan
c)
Lengan dan perut
lebih ramping (Untuk memutar tali, tangan akan sangat aktif bergerak. Demikian
juga untuk menjaga postur tetap tegak selama bermain lompat tali, core muscles
yang mencakup otot perut hingga punggung juga akan terlatih).
d)
Menyehatkan otak
dan sistem saraf ("Variasi paling sulit adalah cross, atau menyilangkan
tali," kata Ricki, salah seorang instruktur Lompat Tali Jantung Sehat dari
YJI. Cross atau crossover adalah variasi gerakan lompat tali yang dilakukan
dengan menyilangkan tali saat melompat. Sedikitnya ada dua versi, yakni cross
depan dan cross belakang. Keduanya sama-sama butuh koordinasi gerak yang baik,
sehingga otak akan sangat terlatih.)
4.
Lari
Manfaat
dari olahraga lari adalah membakar kalori dan menurunkan resiko diabetes. Beberapa
manfaat lainnya yang penulis kutip dari www.doktersehat.com antara lain :
a)
Menyehatkan jantung
b)
Menguatkan otot
tulang dan kaki
c)
Mencegah obesitas
d)
Meningkatkan stamina
e)
Meredakan stress
f)
Memperkuat sendi
g)
Membakar kalori
h)
Meningkatkan memori
i)
Mengurangi resiko
kanker payudara
j)
Menyehatkan paru-paru
k)
Menyehatkan hati
l)
Menurunkan tekanan
darah tinggi
m)
Memperbaiki suasan
hati
n)
Memperbaiki kualitas
tidur.
5.
Renang
Memperkuat
otot, meningkatkan kualitas tidur, serta menyehatkan jantung dan paru-paru.selain
itu manfaat renang antara lain :
a)
Memperkuat otot
kardiovaskular
b)
Menurunkan tekanan
darah dan mengendalikan kadar gula darah
c)
Membakar kalori
dalam tubuh
%20(1).png)
%20(1).png)
%20(5).png)
%20(3).png)
%20(2).png)
.png)
