5 OLAHRAGA SEDERHANA, YANG BIKIN TUBUH SEHAT

Source : IG prodia

Halo teman-teman, terkadang terlintas dipikiran kita, jika saya olahraga saya harus mengeluarkan duit plus menyisakan waktu yang panjang setiap harinya. Karena dibenak kita, olaharaga itu hanya sebatas di tempat di gym dengan waktu yang ditentukan.

Nah penulis disini ingin berbagi 5 pilihan olahraga simple yang bisa kamu coba tanpa bikin kantong bolong. Pastikan kamu berolahraga secara teratur agar tubuh selalu bugar dan tidak mudah sakit. Nggak harus yang mahal dan ribet ya teman-teman. Berikut list olahraganya :

1.      Bersepeda

Bersepeda mengurangi rasa nyeri di punggung dan menghilangkan stres. Selain itu akan membuat tubuh anda bugar. Dikutip dari www.doktersehat.com, beberapa manfaat bersepada antara lain:

a)    bersepeda membuat kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik dan otot terlatih adalah meningkatnya metabolisme tubuh dan pembakaran kalori.

Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Kombinasikanlah kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan gizi seimbang, untuk mencegah dan mengatasi kegemukan.

Selain bersepeda, Anda dapat berjalan-jalan bersama keluarga atau orang tercinta. Dengan bersepeda setiap hari secara rutin, berat tubuh Anda akan menurun dan keinginan Anda untuk diet akan tercapai. Bahkan, Anda tidak hanya akan mendapatkan bentuk tubuh ideal tetapi kulit Anda akan menjadi lebih kencang dan otot kaki Anda menjadi lebih kuat.

b)   Menyehatkan Tulang. (Manfaat bersepeda dapat mencegah Anda mengalami patah tulang akibat jatuh. Meskipun bersepeda tidak secara khusus membantu mengatasi osteoporosis, namun, bersepeda merupakan bentuk latihan yang ideal bagi penderita osteoporosis, karena bersepeda adalah latihan ringan yang hanya akan memberikan tekanan sedikit kepada sendi. Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa setelah pasien lansia mulai bersepeda, nyeri lutut dan osteoartritis semakin membaik.)

c)    Menurunkan resiko diabetes

d)   Menurunkan resiko kanker

e)    Mengatasi insomnia

f)    Menyehatkan paru-paru

g)   Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

2.      Yoga

Manfaat yoga adalah memperbaiki sistem pernafasan. Dikutip dari www.alodokter.com, manfaat yoga antara lain :

a)      Mengurangi stress

b)      Meningkatkan kebugaran (Tidak hanya dapat mengurangi stres, manfaat yoga lainnya untuk tubuh Anda adalah dapat membuat tubuh menjadi lebih bugar, memperbaiki postur tubuh, serta menambah kekuatan tubuh, jangkauan gerak, dan kelenturan tubuh).

c)      Membantu mengatasi masalah kesehatan (Yoga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Meski demikian, kaitan manfaat yoga dengan kesehatan jantung masih harus diteliti lebih lanjut. Yoga juga dipercaya dapat meringankan gejala nyeri, migrain, dan membantu mengatasi insomnia.)

d)     Mengobati sakit punggung

e)      Meringankan efek setelah mabuk

f)       Mengurangi masalah asma (Sebuah studi yang dilakukan pada penderita asma ringan hingga sedang, menunjukkan bahwa beberapa gerakan yoga yang berhubungan dengan pernapasan, seperti Pranayama, dapat membantu meringankan gejala asma. Akan tetapi, manfaat yoga untuk menangani asma dianggap belum signifikan secara klinis, jika dibandingkan efektivitas pengobatan asma konvensional.)

g)      Membakar lemak dalam tubuh

3.      Lompat Tali

Manfaat dari lompat tali adalah Melancarkan peredaran darah. Selain itu manfaat lompat tali yang penulis kutip dari www.health.detik.com antara lain :

a)    Mengencangkan kaki

b)   Efektif menurunkan berat badan

c)    Lengan dan perut lebih ramping (Untuk memutar tali, tangan akan sangat aktif bergerak. Demikian juga untuk menjaga postur tetap tegak selama bermain lompat tali, core muscles yang mencakup otot perut hingga punggung juga akan terlatih).

d)   Menyehatkan otak dan sistem saraf ("Variasi paling sulit adalah cross, atau menyilangkan tali," kata Ricki, salah seorang instruktur Lompat Tali Jantung Sehat dari YJI. Cross atau crossover adalah variasi gerakan lompat tali yang dilakukan dengan menyilangkan tali saat melompat. Sedikitnya ada dua versi, yakni cross depan dan cross belakang. Keduanya sama-sama butuh koordinasi gerak yang baik, sehingga otak akan sangat terlatih.)

4.      Lari

Manfaat dari olahraga lari adalah membakar kalori dan menurunkan resiko diabetes. Beberapa manfaat lainnya yang penulis kutip dari www.doktersehat.com antara lain :

a)         Menyehatkan jantung

b)        Menguatkan otot tulang dan kaki

c)         Mencegah obesitas

d)        Meningkatkan stamina

e)         Meredakan stress

f)         Memperkuat sendi

g)        Membakar kalori

h)        Meningkatkan memori

i)          Mengurangi resiko kanker payudara

j)          Menyehatkan paru-paru

k)        Menyehatkan hati

l)          Menurunkan tekanan darah tinggi

m)      Memperbaiki suasan hati

n)        Memperbaiki kualitas tidur.

5.      Renang

Memperkuat otot, meningkatkan kualitas tidur, serta menyehatkan jantung dan paru-paru.selain itu manfaat renang antara lain :

a)         Memperkuat otot kardiovaskular

b)        Menurunkan tekanan darah dan mengendalikan kadar gula darah

c)         Membakar kalori dalam tubuh

                                             

Share:

Read More

TUGAS POKOK DAN FUNGSI GURU TIK (TUPOKSI GURU TIK)

Berdasarkan   Peraturan   Menteri   Pendidikan   dan   Kebudayaan Nomor 45 Tahun 2015 tentang tugas pokok dan fungsi guru TIK sebagai berikut:

a)      Guru TIK memilik tugas dalam pelaksanaan bimbingan dan layanan/ fasilitas TIK terhadap peserta didik, guru dan tenaga kependidikan.

b) Guru TIK melaksanakan bimbingan TIK kepada peserta didik pada SMP/SMA/SMK atau yang sederajat dalam rangka :

1)  Mencari, mengolah, menyimpan, menyajikan serta menyebarkan data dan informasi dalam rangka untuk mendukung kelancaran proses pembelajaran

2)  Pengembangan diri peserta didik yang sesuai dengan kebutuhan, potensi, bakat, minat dan kepribadian peserta didik disekolah dengan  memanfaatkan  TIK  sebagai  sarana  untuk mengeksplorasi sumber belajar

c)      Guru TIK melaksanakan layanan/fasilitas TIK kepada sesama guru pada SMP/SMA/SMK atau sederajat dalam rangka :

a.       Pengembangan sumber belajar menggajar

b.      Persiapan pembelajaran

c.       Proses pembelajaran

d.      Penilaian pembelajaran

e.       Pelaporan hasil belajar

d)     Guru TIK melaksanakan layanan/fasilitas kepada tenaga kependidikan pada SMP/SMA/SMK atau yang sederajat dalam rangka meningkatkan efisiensi dan efektivitas sistem manajemen sekolah

Share:

Read More

CARA MENGATASI KOMENTAR SPAM JUDI ONLINE

Pagi ini penulis ngecek blog penulis yang telah lama ditinggalkan, dikarenakan jadwal yang padat (asyik). 2017 kemarin saya pernah menulis tentang filosofi judi dengan judul “Judi Bola, Menang Kalah Rugi". Tulisan itu terinspirasi dari usulan teman yang kala itu hobi main judi bola, dan dia ingin share pengalamannya, supaya teman-teman tidak lagi terjerembab ke lobang hitam, yaitu dunia judi.

Ternyata tulisan saya itu menuai beragam komentar yang tidak diharapkan ha ha. Yang mengisi kolom komentar rata-rata buzzer agen judi online, mulai dari judi bola, sabung ayam, poker, dindong, casino dll. Alhasil, saya terpaksa bersih bersih, capek sih, tapi mau bagaimana lagi haha, daripada daripada kolom komentar isinya judi semua.

Berawal dari kekesalan saya itu, saya coba menelusuri cara atau tips untuk meminimalisir spam judi di kolom komentar blog kita. Berikut tips/cara untuk meminimalisir komentar spam yang tidak kita inginkan :

1.        Login ke akun blogger anda

2.       Pada halaman dashboard blogger pilih menu Setelan & Postingan dan komentar berbagi

3.       setelah itu setting siapa yang dapat mengomentari di blog Anda, saran saya pilih pengguna dengan akun google saja, agar visitor yang dapat memberikan komentar, hanya visitor yang memiliki Account Google.

4.    Atur bagian moderasi komentar, pilih "selalu" agar setiap komentar yang diberikan oleh pengunjung, baru akan terbit setelah di setujui oleh Author Blog

5.        Kemudian atur tampilkan verifikasi kata menjadi “Yes”, untuk mengaktifkan kode chaptca saat pengunjung memberikan komentarnya.

Demikian langkah untuk meminimalisir komentar spam judi bola. Terimakasih (Salam Ganteng)

(www.hasantarmizi.blogspot.com)

Share:

Read More

PRESIDEN YANG DILUPAKAN (Mr. Sjafruddin Prawiranegara)

Mengapa Sjafruddin memilih menggunakan istilah ketua daripada presiden PDRI (Pemerintahan Darurat Republik Indonesia). Dia pun kerap disebut sebagai presiden yang dilupakan.

Ketika Sukarno, Mohammad Hatta, dan pimpinan negara lain ditangkap Belanda pada agresi militer kedua, Sjafruddin dan tokoh-tokoh Sumatera membentuk PDRI. PDRI berdiri dari 19 Desember 1948 hingga 13 Juli 1949. Sedangkan Assaat ditunjuk sebagai penjabat (acting) presiden Republik Indonesia (27 Desember 1949-15 Agustus 1950) ketika Sukarno menjadi presiden Republik Indonesia Serikat pada 16 Desember 1949.

Jika Assaat disebut sebagai acting (penjabat), mengapa Sjafruddin menyebut dirinya “ketua” PDRI?

Menurut Ajip Rosidi dalam biografi Sjafruddin Prawiranegara, Lebih Takut Kepada Allah Swt., istilah yang dipakai adalah “ketua”, padahal tanggungjawabnya adalah sebagai presiden merangkap perdana menteri. Dia tidak mau memakai istilah yang secara hukum harus disandangnya itu, walaupun dia tahu bahwa kedudukan “ketua” tidak dikenal dalam UUD Republik Indonesia.

Rupanya, alasan Sjafruddin memakai istilah “ketua” karena telegram yang dikirim oleh Sukarno-Hatta tidak sampai kepadanya. Telegram tertanggal 19 Desember 1948 itu menugaskan “Mr. Sjafruddin Prawiranegara, Menteri Kemakmuran Republik Indonesia, untuk membentuk Pemerintahan Republik Indonesia Darurat di Sumatera.”

Menurut Ajip, telegram tersebut tidak sampai ke Sjafruddin karena Belanda yang menyerbu Yogyakarta, memusnahkan stasiun radio dan kantor telekomunikasi.

Oleh karena itu, Sjafruddin mengungkapkan kepada harian Pelita, 6 Desember 1978: “Mengapa saya tidak menamakan diri Presiden Republik Indonesia tetapi Ketua Pemerintahan Darurat Republik Indonesia? Yang demikian itu disebabkan karena saya belum mengetahui adanya mandat Presiden Sukarno, dan karena didorong rasa keprihatinan dan kerendahan hati…Tetapi andai kata saya tahu tentang adanya mandat tadi, niscaya saya akan menggunakan istilah ‘Presiden Republik Indonesia’ untuk menunjukkan pangkat dan jabatan saya…Dengan istilah Ketua PDRI sebenarnya saya seorang Presiden Republik Indonesia dengan segala kekuasaan yang diberikan kepadanya oleh UUD 1945 dan diperkuat oleh mandat Presiden Sukarno dan Wakil Presiden Hatta, yang pada waktu itu tidak dapat bertindak sebagai Presiden dan Wakil Presiden.”

Sumber : Historia.id

Share:

Read More

SOSOK Ustadz Hanan Attaki Dimata Para Ustadz ini

Beberapa ustadz angkat suara tentang sosok ustadz Hanan Attaki.

1. Ustadz Abdul Somad

source:youtube

[Sepakat // Brotherhood] Boleh jadi kita tidak sepakat dalam beberapa hal, tapi kita sudah sepakat untuk saling bersaudara. Sepakat untuk saling menyayangi, Sepakat saling mengasihi. Sepakat saling mengingatkan dengan indah.

Karena kita semua adalah pakaian bagi saudara kita yang lain untuk saling menghiasi dan menutupi kekurangan.Akhi fillah, Ustadz @hanan_attaki

2. Ustadz Felix Siauw

[Adab Bro, Adab] Ada orang yang katanya baru belajar tentang Islam, dari guru yang katanya paling hebat, gurunya bilang apapun selain darinya, berarti syubhat (tidak jelas), yang darinya paling sunnah

Datanglah dia shalat berjamaah, dia perhatikan yang mana yang berjenggot, ini sunnah katanya, lalu dia hitung berapa yang celana dibawah mata kaki, neraka katanya

Saat takbiratul ihram dimulai, dia batin, ada 23 kesalahan Al-Fatihah imamnya, sepulangnya dia buat video YouTube, 23++ kesalahan Imam shalat dalam membaca Fatihah

Source : Ust Felix Siauw

Esoknya dia tak mau lagi berjamaah dalam shalat, katanya tak mau satu shaf dengan mereka pelaku bid'ah, apalagi katanya Masjidnya menghadap kuburan, syirik baginya

Dia buka lagi Instagram, dia cari asatidz terkenal disana, dibuat semua buku bantahannya, dia cari kesalahan dalam videonya, per detik dipantau, saat dapat kesalahan, viralkan

Baginya membuka aib kaum Muslim adalah prestasi, memvonis sesat yang lain adalah kenikmatan, bisa menunjuk kesalahan asatidz adalah kepuasan dan tanda kehebatan

Tahukah kita? Iblis tak pernah gagal dalam beribadah kepada Allah, ibadahnya tinggi setingkat malaikat. Tapi jatuhnya justru saat melihat manusia yang lemah, dia remehkan

Catat. Meremehkan manusia. Dia merasa lebih hebat, merasa lebih kuat ibadahnya, merasa lebih bagus penciptaannya. Dia jatuh justru saat melihat yang lebih lemah darinya

Bagi saya, mereka yang merasa paling berdosa saat hijrah, berusaha mencontoh kebaikan orang lain, ia lebih mulia disisi Allah, dibanding yang selalu mencari kesalahan orang lain

Bagaimana tidak, mengkaji Islam itu seharusnya membuat kita lebih respect pada yang masih maksiat, lebih sayang pada mereka yang sudah mencoba taat, bukan sebaliknya

Apalagi pada asatidz yang sudah banyak berbuat untuk ummat, harusnya ada adab, sopan santun. Harusnya tahu diri, kok bisa mengkritik karya orang padahal dirinya tak punya karya

Yang pasti, semua mukmin itu berusaha diatas jalan yang benar. Yang tak boleh, menganggap dirinya paling benar lalu dia mulai menyalahkan yang lain, itu tak tepat

Cara dakwah boleh beda, pendekatan boleh tak sama. Islam sama. Adab bro, adab

3. Ustadz Salim A Fillah

Guruku @hanan_attaki, sementara kau dengan begitu luwes memeragakannya di bawah kuplukmu serta di atas papan, roda, maupun ombakmu; aku tertatih menjelmakan ciri mukmin yang satu ini pada diriku;

.المؤمن يأْلَف ويُؤْلَف، ولا خير فيمن لا يأْلَف ولا يُؤْلَف

"Mukmin itu mudah akrab dan enak diakrabi. Dan tiada kebaikan pada orang yang tidak suka mengakrabi, tak nyaman pula diakrabi." (HR Ahmad, Al Hakim, dan Al Baihaqi dari Abu Hurairah)

Source: Intagram Ust Salim A Fillah

Imam Al Munawi mensyarah hadits ini dengan berkata, "Mudah akrab dan enak diakrabi karena kebaikan akhlaqnya, kemudahan wataknya, dan kelembutan perangainya." Dan sebaliknya, tiada kebaikan pada orang yang susah akrab, "Karena lemah imannya, keras hatinya, dan kasar perangainya."

Guruku; setelah mengamalkannya dengan begitu fasih, kaupilih kata "gaul" untuk sifat mukmin yang satu ini; lalu mereka bicara ini-itu tentangmu. Tak apa. Itulah dakwah. Dan inilah kami mendoakanmu. Dan inilah kami cemburu padamu. Yang dengan perantaraanmu berribu-ribu hati merunduk pada Allah, kembali pada agama, terlunjak ke arah taubat, terlompat menuju hijrah, dan tetiba rindu pada Rasulullah ﷺ, sahabat, dan para shalihin.

Mereka memerinci apa yang mereka anggap keliru dari dirimu, -dan telah kaujelaskan begitu bernas dengan metode tajdidul istilaahat dan bayan sesuai bahasa kaumnya-, tapi aku tak hendak berdetail-detail membelamu.

Sebab memang engkau beruntung memiliki mereka yang tanpa diminta, tanpa imbalan, selalu teliti menunjukkan apa yang mereka anggap keliru. Aku percaya, kau selalu akan menjadikan semua nasehat sebagai permata. Meski ia digenggamkan diam-diam, atau diulungkan sambil diumumkan, atau dilempar disertai maki-makian; selalulah ambil permatanya.

Sebab memang engkau tak perlu banyak-banyak menjelaskan ihwal dirimu; yang cinta tak memerlukannya, yang benci tetap takkan menerima. Ambillah segala hujatan itu sebagai 3 macam benda berharga. Kalau bukan nasehat yang permata, maka ia hiburan yang membuat kita sehat dan tertawa, dan tentu penggugur dosa serta penambah pahala yang tiada perlu usaha dan tak payah bagi kita. Berikut ini hanya beberapa hal yang menarik hatiku.

betapa pentingnya menjadi sosok yang kuat lagi merdeka, yang berani menyatakan sikap, yang tidak terikat pada tirani jumawa. Dan aku mengernyitkan dahi membaca makna kata yang kaupilih untuk mengakrabkan sosok agung itu pada kidz zaman now.

agak lucu jika mereka menganggap yang seperti ini pelecehan. tapi tak apalah. Hatta jika kau terpeleset lidah dan keliru, kami akan meneladani Imam Asy-Syafi'i yang ketika seseorang keliru mendoakannya dengan doa kebinasaan menjawab sambil tersenyum, "Ya Allah kabulkan hatinya, jangan Lisannya"

Ah tapi aku sedih juga tentang sebagian bantahan. Kau istilahkan Allah tersenyum menyambut taubat hambaNYA. sebab dalilnya jelas bahwa Dia memang gembira menerima hamba yang kembali kepadaNYA dan dia memiliki sifat tersenyum. Yang mempersoalkan ini akan berriweuh-riweuh memasuki bahasan sifat Allah, dan kalimat "Allah tidak baca WA" akan lebih rumit lagi perkaranya

Ya Allah, akupun akan tetap mencintai mereka yang selalu menuduh-nuduhmu, sebagaimana aku yakin engkaupun begitu. sebagian mereka juga guruku, orang-orang berilmu. Sebagian mereka juga sahabatku, orang-orang yang bersemangat menuntut ilmu. Sebab jika tulus hati mereka dalam nasehat, tentu kelak Allah himpunkan kita semua bermaafan lagi bersaudara dalam surga. Dunia mah cuma sementara banget

tetaplah gaul Guruku, rahmat dan berkah semoga tercurah untuk semua langkah Dakwahmu

4. Muzammil Hasballah

Source: Instagram Muzammil Hasballah

[The faith unite us together]. Hampir 7 tahun bareng di Bandung. Dulu waktu masih kuliah, rasanya kalo sekali aja ketinggalan ikut kajian Ustadz @hanan_attaki berasa ada yang miss banget. Ke mana pun beliau ngisi selalu saya kejar n rekamin ceramahnya.

Sampe sekarang ada @pemudahijrah, efek dakwah beliau makin meluas, specially buat segmen anak muda. Alhamdulillaah...⠀

Bukan karena sama-sama Orang Aceh.

Tapi iman yang menautkan hati kami.

Salah satu guru spiritual saya, Ustadz #HananAttaki

Keep strong Ustadz, Allah punya cara yang keren ya buat naikin level hamba-Nya.

Share:

Read More